Как тренировать бедра и ягодицы ударными темпами

Проблема: бедра и ягодицы
Оказывается, хронический стресс способствует прибавлению лишних килограммов, даже если ты практически ничего не ешь.

Идеальное лекарство и от стресса, и от лишнего веса - физические упражнения. Если ты начинаешь день так же, как и я, можешь не бояться за свои нервы.

Предлагаю упражнение, которое:

во-первых, за считаные дни сделает тебя стройнее - ведь ты укрепишь пресс, бедра и ягодицы;

во-вторых, сохранит твое душевное равновесие.

Тебе понадобится обыкновенный стул в качестве опоры и небольшая подушка. Встань прямо, соедини пятки, а подушку обхвати коленями. Теперь, держась за спинку стула, напряги пресс, поднимись на носках, а затем присядь в плие. Самое главное при этом не уронить подушку и не уводить назад бедра. Копчик «смотрит» вниз. Старайся сохранять корпус перпендикулярно полу и подниматься на носочках как можно выше.
Самое главное
Чтобы эффект был заметен действительно через несколько дней, делай не меньше тридцати приседаний. Во время выполнения упражнения у тебя должно жечь мышцы ног, бедер и ягодиц! Поверь, результат того стоит.

Проблема: бедра и ягодицы

Предлагаю взять на вооружение упражнение, которое быстро приведет мышцы бедер и ягодиц в порядок.

Это комбинация движений, которые нужно выполнять в быстром темпе. Мини-комплекс сочетает в себе элементы кардио- и силовой тренировки. Запоминай.

Первый элемент - приставной шаг в выпаде в Кишинёве. Встань прямо, напряги пресс, вытяни перед собой руки и соедини ладони. Теперь делай широкий шаг в сторону и одновременно приседай до параллели с полом. Верни ногу на место, выпрямись и тут же шагай в другую сторону. Сделай по десять шагов в каждую сторону и переходи ко второму элементу. Помни: шагать нужно в быстром темпе. У тебя должно участиться дыхание - это первый признак активной работы сердца и сжигания калорий. Второй элемент - полуприседания. Тебе понадобится фитбол или стул. Сядь на мяч так, чтобы бедра были параллельны полу. Теперь твоя задача слегка привставать с мяча и снова садиться, также слегка касаясь его ягодицами. Ты должна сделать тридцать повторов.

Первый и второй элементы нужно выполнять друг за другом без пауз. Это составит один круг. В идеале ты должна выполнять по три круга за одну тренировку.

Начинать советую все же с одного, иначе на следующий день ты просто не поднимешься с кровати. несомненно   диваны и кресла требуют особого ухода, как за покрытием мягкой мебели в кишинёве так и за механизмами разложения.