politua.ru POLIT UA
От Нестора Махно
УКРАИНСКО-РОССИЙСКИЙ ПОРТАЛ
10:01
09:53
09:34
09:24
09:15
Новости
Как тренировать мягкие места ударными темпами. Идеальная фигура мебели.

Как тренировать бедра и ягодицы ударными темпами

Проблема: бедра и ягодицы
Оказывается, хронический стресс способствует прибавлению лишних килограммов, даже если ты практически ничего не ешь.

Идеальное лекарство и от стресса, и от лишнего веса - физические упражнения. Если ты начинаешь день так же, как и я, можешь не бояться за свои нервы.

Предлагаю упражнение, которое:

во-первых, за считаные дни сделает тебя стройнее - ведь ты укрепишь пресс, бедра и ягодицы;

во-вторых, сохранит твое душевное равновесие.

Тебе понадобится обыкновенный стул в качестве опоры и небольшая подушка. Встань прямо, соедини пятки, а подушку обхвати коленями. Теперь, держась за спинку стула, напряги пресс, поднимись на носках, а затем присядь в плие. Самое главное при этом не уронить подушку и не уводить назад бедра. Копчик «смотрит» вниз. Старайся сохранять корпус перпендикулярно полу и подниматься на носочках как можно выше.
Самое главное
Чтобы эффект был заметен действительно через несколько дней, делай не меньше тридцати приседаний. Во время выполнения упражнения у тебя должно жечь мышцы ног, бедер и ягодиц! Поверь, результат того стоит.

Проблема: бедра и ягодицы

Предлагаю взять на вооружение упражнение, которое быстро приведет мышцы бедер и ягодиц в порядок.

Это комбинация движений, которые нужно выполнять в быстром темпе. Мини-комплекс сочетает в себе элементы кардио- и силовой тренировки. Запоминай.

Первый элемент - приставной шаг в выпаде в Кишинёве. Встань прямо, напряги пресс, вытяни перед собой руки и соедини ладони. Теперь делай широкий шаг в сторону и одновременно приседай до параллели с полом. Верни ногу на место, выпрямись и тут же шагай в другую сторону. Сделай по десять шагов в каждую сторону и переходи ко второму элементу. Помни: шагать нужно в быстром темпе. У тебя должно участиться дыхание - это первый признак активной работы сердца и сжигания калорий. Второй элемент - полуприседания. Тебе понадобится фитбол или стул. Сядь на мяч так, чтобы бедра были параллельны полу. Теперь твоя задача слегка привставать с мяча и снова садиться, также слегка касаясь его ягодицами. Ты должна сделать тридцать повторов.

Первый и второй элементы нужно выполнять друг за другом без пауз. Это составит один круг. В идеале ты должна выполнять по три круга за одну тренировку.

Начинать советую все же с одного, иначе на следующий день ты просто не поднимешься с кровати. несомненно   диваны и кресла требуют особого ухода, как за покрытием мягкой мебели в кишинёве так и за механизмами разложения.

 



Имя:


Город:

Введите код, который вы видите:
Текст комментария: (максимум 2000 символов)

ПОИСК
| реклама | контакты
Политика
 Философ 
20.10.10
Юлия Вербицкая
 Эпатаж 
20.10.10
Станислав Белковский
 Терракт 
19.10.10
Виктор Тимошенко, Москва

Экономика
 Дружба 
20.10.10
Татьяна Ивженко, Киев
 "Поглащение" 
14.10.10
Татьяна Ивженко, Киев
 Цены 
12.10.10
Виктор Тимошенко, Москва

Гуманитарная аура
 История 
15.10.10
Владимир Павлив, Львов
 Книга 
14.10.10




map
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38