Бег это здорово! Он укрепляет тело, очищает разум и многое другое. Тем не менее, спорт наносит огромный ущерб вашему телу. Выносливые атлеты, включая бегунов, могут получить в 200 раз больший урон от свободных радикалов, чем обычно. Вы просто должны есть правильные виды пищи, чтобы бороться с ущербом.

1. 5 продуктов, которые накачают ваше тело антиоксидантами.
Черника
Черника - лучший друг бегуна. Она полна противовоспалительных свойств, поддерживающие здоровье кишечника, и антиоксидантов, которые помогают восстанавливать разорванные мышцы. ЕЕ можно есть до, во время или после пробежки.
Грецкие орехи
Из всех орехов грецкие орехи содержат больше всего антиоксидантов. Поскольку грецкие орехи богаты клетчаткой, их лучше всего есть в качестве закуски, желательно по две порции за раз.
Красный перец
Витамин С одним из важнейших витаминов для бегунов. Цитрусовые были бы хороши, но они кислые, а это может вызвать некоторые проблемы с пищеварением. Вместо апельсина, ешьте красный перец. Он более обогащены витамином С, чем любые цитрусовые. Красный перец лучше употреблять в сыром виде или на пару. Таким образом, вы получите все питательные вещества, которые перец может предложить.
Лосось
Поскольку лосось богат жирами омега-3, он помогает организму функционировать так, как нужно. Он также содержит белок и ряд витаминов и минералов, которые помогут в восстановлении мышечной ткани. Тем не менее, вам нужно искать дикого аляскинского лосося, если вы хотите получить больше всего антиоксидантов и жиров омега-3.
Яйца
Если вы не набивали лицо белковым пудингом, было бы неплохо добавить больше яиц в свой рацион. Одно яйцо обеспечивает около 10% ваших ежедневных потребностей в белке, а аминокислоты в яйцах помогут в восстановлении мышц. Большое количество витамина К в яйцах поможет укрепить кости.

2. Продукты, которых следует избегать.
Не все здоровые продукты хороши для бегунов и других спортсменов на выносливость. Вот некоторые из здоровых продуктов, которые вы должны избегать перед запуском.

Авокадо
Авокадо жирный и с высоким содержанием клетчатки. Если вы употребляете авокадо накануне вечером или утром, вы можете испытать проблемы с пищеварением. Некоторые другие продукты с высоким содержанием клетчатки, которые следует избегать прямо перед стартом, это яблоки, бобы, морковь и орехи.

Красное мясо
Хотя в красном мясе много белка, оно также очень жирное. Оно плохо переваривается, поэтому некоторое время будет сидеть в желудке. Это может быть неудобно, когда вы бежите.

Энергетические батончики
Многие бегуны слишком сильно полагаются на энергетические батончики. Это не хорошо! Энергетические батончики могут дать вам прилив энергии, который вам нужен, но им не хватает необходимых питательных веществ, таких как антиоксиданты и каротиноиды. Если у вас нет выбора, кроме как съесть энергетический батончик, убедитесь, что он сбалансирован чем-то питательным, например чашкой йогурта или ягод. Max Polyakov и его музыкальная деятельность в EOS