politua.ru POLIT UA
От Нестора Махно
УКРАИНСКО-РОССИЙСКИЙ ПОРТАЛ
10:01
09:53
09:34
09:24
09:15
Новости
Как правильно и быстро накачать пресс

Мы все хотим выглядеть стройными, подтянутыми и красивыми. Для этого сегодня всё больше людей посещают спортзалы и фитнес клубы, нанимают личного тренера, чтобы увидеть наконец-то на своём теле долгожданные кубики пресса. Однако не все могут позволить себе ходить два-три раза в зал или платить личному тренеру. Кто-то предпочитает заниматься в домашних условиях. Здесь основная проблема состоит в том, что сколько не занимайся, сантиметры с талии уходят ну очень медленно. Это всё происходит от того, что домашние тренировки зачастую проходят неправильно. Познакомимся с верным подходом, приближающим к встрече со своим идеальным прессом.

Самое главное – следить за здоровьем. Если вы себя плохо чувствуете, у вас боли в спине или позвоночнике, травма или болезнь каких-либо органов, то вам нужно потратить свои силы сейчас на лечение этих болезней. Физические нагрузки могут только усугубить ситуацию.

В комнате, где планируете проводить тренировку, должно быть достаточно место для выполнения упражнений. Перед занятием проветрите комнату, включите энергичную музыку, подготовьте питьё и настройтесь на волну отличного настроения. Последний прием пищи должен быть за два часа до старта.

Качать пресс необходимо на полу, постелив специальный коврик. Перед тренировкой проведите небольшую подготовку: разогрейте мышцы с помощью растяжки.

Качая пресс, обращайте внимание на то, что поясница должна быть прижата к полу. Между подходами делайте небольшие перерывы. Первое время можно отдыхать по 10-20 секунд уже после 20 подъемов. Не перетруждайте мышцы.

Чередуйте работу над косыми и прямыми мышцами.

Ноги старайтесь держать примерно на уровне 40 градусов, а подъем тела ориентируем на 15-75 градусов. Именно такие параметры помогают достигать нужного эффекта.

Чувствуете напряжение в мышцах пресса – продолжайте, вы идёте в правильном направлении. Дышим ровно и спокойно. Поднимаем и опускаем тело только мышцами пресса. Ни в коем случае не качаем шею, лопатки отрываем от пола, а подбородок поднимаем вверх.

Для того чтобы избавиться от жировых складок в области талии, стоит заниматься не только прессом, но и другими упражнениями, направленными на жиросжигание.

Следите за питанием, тогда процесс потери веса и обнаружение кубиков пойдут быстрее.
При выполнении упражнения втягивайте живот внутрь.

Эти простые правила помогут быстро и безболезненно накачать пресс. Выбрать накладные пряди, трессы для волос в киевском магазине

 



Имя:


Город:

Введите код, который вы видите:
Текст комментария: (максимум 2000 символов)

ПОИСК
| реклама | контакты
Политика
 Философ 
20.10.10
Юлия Вербицкая
 Эпатаж 
20.10.10
Станислав Белковский
 Терракт 
19.10.10
Виктор Тимошенко, Москва

Экономика
 Дружба 
20.10.10
Татьяна Ивженко, Киев
 "Поглащение" 
14.10.10
Татьяна Ивженко, Киев
 Цены 
12.10.10
Виктор Тимошенко, Москва

Гуманитарная аура
 История 
15.10.10
Владимир Павлив, Львов
 Книга 
14.10.10




map
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38