Мы все хотим выглядеть стройными, подтянутыми и красивыми. Для этого сегодня всё больше людей посещают спортзалы и фитнес клубы, нанимают личного тренера, чтобы увидеть наконец-то на своём теле долгожданные кубики пресса. Однако не все могут позволить себе ходить два-три раза в зал или платить личному тренеру. Кто-то предпочитает заниматься в домашних условиях. Здесь основная проблема состоит в том, что сколько не занимайся, сантиметры с талии уходят ну очень медленно. Это всё происходит от того, что домашние тренировки зачастую проходят неправильно. Познакомимся с верным подходом, приближающим к встрече со своим идеальным прессом.

Самое главное – следить за здоровьем. Если вы себя плохо чувствуете, у вас боли в спине или позвоночнике, травма или болезнь каких-либо органов, то вам нужно потратить свои силы сейчас на лечение этих болезней. Физические нагрузки могут только усугубить ситуацию.

В комнате, где планируете проводить тренировку, должно быть достаточно место для выполнения упражнений. Перед занятием проветрите комнату, включите энергичную музыку, подготовьте питьё и настройтесь на волну отличного настроения. Последний прием пищи должен быть за два часа до старта.

Качать пресс необходимо на полу, постелив специальный коврик. Перед тренировкой проведите небольшую подготовку: разогрейте мышцы с помощью растяжки.

Качая пресс, обращайте внимание на то, что поясница должна быть прижата к полу. Между подходами делайте небольшие перерывы. Первое время можно отдыхать по 10-20 секунд уже после 20 подъемов. Не перетруждайте мышцы.

Чередуйте работу над косыми и прямыми мышцами.

Ноги старайтесь держать примерно на уровне 40 градусов, а подъем тела ориентируем на 15-75 градусов. Именно такие параметры помогают достигать нужного эффекта.

Чувствуете напряжение в мышцах пресса – продолжайте, вы идёте в правильном направлении. Дышим ровно и спокойно. Поднимаем и опускаем тело только мышцами пресса. Ни в коем случае не качаем шею, лопатки отрываем от пола, а подбородок поднимаем вверх.

Для того чтобы избавиться от жировых складок в области талии, стоит заниматься не только прессом, но и другими упражнениями, направленными на жиросжигание.

Следите за питанием, тогда процесс потери веса и обнаружение кубиков пойдут быстрее.
При выполнении упражнения втягивайте живот внутрь.

Эти простые правила помогут быстро и безболезненно накачать пресс. Выбрать накладные пряди, трессы для волос в киевском магазине